อาการเจ็ตแล็ค (Jet lag) และวิธีแก้

เขียนเรื่องเที่ยว
อาการเจ็ทแล็ค Jet lag มักเกิดขึ้นได้เสมอ โดยเฉพาะผู้ที่เดินทางเที่ยวบินระยะยาว ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ อาจช่วยคุณได้มากกว่ายานอนหลับ

อาการเจ็ตแล็ค ( Jet lag ) หรือ อาการเมาเวลา

อาการนี้เกิดจากการที่เราต้องเดินทางข้ามเขตแบ่งเวลาหลายๆ เขต ในการเดินทางจากตะวันออก ไปทางตะวันตก หรือในทางกลับกันในระยะเวลาสั้นๆ ทำให้ร่างกายของเราที่ยังคงคุ้นกับเวลาเดิมอยู่ปรับตัวไม่ทัน

อาการเจ็ตแล็ค (Jet lag) และวิธีแก้

ยกตัวอย่างเช่น
เดินทางจากกรุงเทพฯไปนิวยอร์ก ที่สหรัฐอเมริกา ซึ่งอยู่ทางตะวันตกของเราไป 12 เขตแบ่งเวลา และมีเวลาช้ากว่าเรา 12 ชั่วโมง เวลาเที่ยงคืนที่นิวยอร์ก จะเป็นเวลาเที่ยงวัน ที่กรุงเทพฯ ร่างกายของเรา ที่ยังคุ้นเคย กับ เวลาของเมืองไทยอยู่ ก็จะทำงานตาม เวลาในเมืองไทย เราจึงจะไม่รู้สึกง่วงเลย พยายามจะนอนก็นอนไม่หลับเพราะยังไม่ใช่เวลานอน พอเวลาเที่ยงหรือบ่ายๆที่นิวยอร์ก เราก็จะง่วงนอนเสียนี่ (ก็มันเที่ยงคืนบ้านเราเข้าไปแล้ว)

ที่เป็นอย่างนี้ก็เพราะ ร่างกายของเราจะมีการทำงาน ที่เป็นไปตามรอบของเวลาในแต่ละวัน เหมือนกับมีนาฬิกาอยู่ข้างในตัวเรา ข้อที่เป็นปัญหาเวลาเดินทางคือ เราไม่สามารถจะตั้งเวลาให้เจ้านาฬิกาเรือนนี้ใหม่ ได้ง่ายๆเหมือนตั้งเวลานาฬิกาข้อมือ

นาฬิกาภายในตัวเรา จะปรับตัวหรือตั้งเวลาของมันใหม่ตามสิ่งแวดล้อม และเวลาที่เปลี่ยนไป ได้เหมือนกันแต่ต้องใช้เวลานาน คือ ข้ามเขตเวลาไปหนึ่งเขต จะต้องใช้เวลาในการปรับตัว 1 วัน ถ้าเวลาต่างกัน 12 เขต ก็ต้องใช้เวลาประมาณ 12 วัน หรืออย่างน้อยที่สุดก็ประมาณ 1 สัปดาห์ ถึงจะเข้าที่เข้าทาง

การเดินทางโดยรถยนต์หรือรถไฟ มักไม่มีปัญหาเรื่องนี้เพราะว่่า ร่างกายมีเวลาค่อยๆปรับตัว อาการนี้จึงเป็นอาการ เฉพาะผู้เดินทาง โดยเครื่องบินโดยแท้

อาการเจ็ตแล็ค (Jet lag) และวิธีแก้

ใครจะมีโอกาสเกิดอาการนี้ได้บ้าง คำตอบคือ ทุกคน แต่เด็กๆ จะปรับตัวได้ดีกว่า เมื่ออายุมากขึ้นก็จะปรับตัวได้ยากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ว่าคุณจะเดินทางชั้นหนึ่ง หรือชั้นประหยัด ก็มีสิทธิมีอาการได้เท่าเทียมกัน แต่จะเป็นเฉพาะการเดินทางไปทางตะวันตก หรือ ตะวันออก ที่ต้องมีการเปลี่ยนเวลามากๆเท่านั้น และ มักจะเป็นน้อยกว่าถ้าบินจากตะวันออกไป ตะวันตก เช่น บินจากไทยไปอังกฤษ จะมีอาการน้อยกว่า จากอังกฤษมาไทย เป็นต้น. (ที่มา http://www.plan-travel.com)

อาการเจ็ทแล็ค (Jet lag) มักเกิดขึ้นได้เสมอ โดยเฉพาะผู้ที่เดินทางเที่ยวบินระยะยาว คนส่วนใหญ่มักจะบรรเทา อาการเจ็ทแล็ค Jet lag ด้วยการทานยานอนหลับ ซึ่งเป็นวิธีการที่ไม่ถูกต้อง ลองทำตามคำแนะนำข้างล่างดูอาจช่วยคุณได้มากกว่ายานอนหลับ

ขึ้นเครื่องบินนานๆ วิธีการแก้ อาการเจ็ทแล็ค

วิธีแก้ อาการเจ็ทแล็ค

เตรียมตัวก่อนขึ้นเครื่อง
นี่คือส่วนสำคัญในการป้องกัน อาการเจ็ทแล็ค (Jet lag) ก่อนขึ้นเครื่อง คุณควรทำตัวให้ผ่อนคลาย และไม่ทำงานหนักจนเกินไปในคืนก่อนขึ้นเครื่อง ควรออกกำลังกายก่อนหน้าเดินทางประมาณ 2-3 วัน และระมัดระวังไม่ให้ป่วย อย่างไรก็ตาม ถ้าเกิดเป็นไข้ขึ้นมา ควรเลื่อนเที่ยวบินออกไป

กลางวัน หรือ กลางคืน เลือกเดินทางตอนไหนดี?
การเลือกช่วงเวลาเดินทาง ขึ้นอยู่กับความพอใจของแต่ละคน แต่นักเดินทางส่วนใหญ่คิดว่า ไฟลท์กลางวันจะช่วยลดการเกิด Jet lag ได้

ดื่มน้ำมากๆ
อากาศที่แห้งบนเครื่องบิน ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ ควรดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ น้ำเปล่า คือทางเลือกที่ดีกว่ากาแฟ และน้ำผลไม้

ที่ปิดตา อีกหนึ่งวิธีช่วยแก้ อาการเจ็ทแล็ค

อุปกรณ์การนอน
แค่ผ้าปิดตา ที่อุดหู และหมอนลม สิ่งต่างๆ เหล่านี้ช่วยให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้นระหว่างบิน และอย่าลืมถอดรองเท้าด้วย เพราะจะช่วยเพิ่มความสบายในการนอนมากกว่าเดิม

ออกกำลังกาย
การบริหารร่างกายระหว่างเดินทาง จะช่วยลดอาการไม่สบายตัว และเส้นเลือดขอดได้อย่างมาก เช่น การเดินไปเดินมาบนทางเดินระหว่างที่นั่ง การบิดตัวเล็กน้อยตรงที่นั่ง หรือการขยับเท้า และขาขึ้นลง นอกจากนั้นเมื่อเครื่องบินจอดพัก ควรเดิน หรือออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ

อาบน้ำ
บางครั้งสายการบินได้เตรียมห้องอาบน้ำ ระหว่างการแวะพัก ของเที่ยวบินยาว การอาบน้ำไม่เพียงทำให้คุณสดชื่นขึ้นอีกครั้ง แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และระบบการหมุนเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกดีตลอกการเดินทางที่เหลือ นักบินที่บินข้ามมหาสมุทรแปซิฟิกเผยว่า การได้อาบน้ำในฮาวาย ช่วยให้พวกเขาฟื้นจาก อาการเจ็ทแล็ค (Jet lag) ได้ดียิ่งขึ้น

จะเดินทางครั้งต่อไป วางแผนการเดินทาง เตรียมพร้อมร่างกายไว้แต่เนิ่นๆ แล้วสนุกกับทริปของคุณให้สุดๆ ไปเลยนะคะ

sweden

* มาเพิ่มเติม แก้ไขข้อมูลเกี่ยวกับ อาการเจ็ทแล็ค เพิ่มค่ะ ขอบคุณคุณ sss ที่แนะนำมาค่ะ

source: marketeer magazine
คู่มือเที่ยว จาก http://www.touronholiday.com/
ภาพจาก http://www.bangaloreaviation.com/

อาการเจ็ทแล็ค (Jet lag) และวิธีแก้

เขียนเรื่องเที่ยว

ทิปท่องเที่ยว

 
HotelSThailand.com

พูดคุย/วิจารณ์กันก่อนจ้าาา

*


  • Re (#52461) : อาการเจ็ตแล็ค (Jet lag) และวิธีแก้

    ขอบคุณครับที่ด่า ผมบอกได้เลยว่าผมเป็นคนแรกๆที่อ่าน เนื้อหาตอนนั้นที่ผมโพสไปมันไม่ได้ ปรับปรุงนะ อันนี้ปรับปรุงใหม่ แล้วผมเพิ่งเข้ามาอ่านอีกรอบ ไหงกลายเป็นว่า ผมผิดที่โพส ว่าอ่านไม่รู้เรื่อง ผู้ติติง ไป นี่ผมหวังดีนะ มไม่ได้มีเจตนาเกรียน นะครับ ขอโทษแล้วกันครับ

    โดยคุณ : sss , เขียนเมื่อ 7 มีนาคม 2013 เวลา 02:20, IP : 49.49.36.xxx
  • Re (#52372) : อาการเจ็ตแล็ค (Jet lag) และวิธีแก้

    เขียนได้เข้าใจ นะแต่ทำไม ไม่บอกว่า อาการ Jet lag คือ อะไร บางคนไม่รู้ คงอ่านแล้วเข้าได้หละมั้ง
    โดยคุณ : sss
    ______________________
    เค้าเขียนไม่รู้เรื่อง หรือคุณอ่านไม่รู้เรื่องเองกันแน่ เค้าก็อธิบายเป็น 10 บรรทัดแล้วนะ ว่าอาการ jet lag คือ ร่างกายปรับตัวไม่ทันเมื่อข้ามเขตเวลาเพราะร่างกายยังเดินตามเวลาเก่า คือจะทำให้ง่วงนอนตามเวลาที่ตัวเองเคยอยู่ ไม่ตรงตามเวลาของที่ ที่ตัวเองอยู่ขณะนั้น เค้าบอกแล้วนะ ไม่ใช่ไม่บอก

    โดยคุณ : bee , เขียนเมื่อ 6 มีนาคม 2013 เวลา 15:29, IP : 202.44.4.xxx
  • Re (#51484) : อาการเจ็ตแล็ค (Jet lag) และวิธีแก้

    เฮ้อ! แค่เดินทางครึ่งโลกยังปรับตัวเป็นวันๆ
    เลิกคิดได้เลยจะไปดาวอังคาร (แค่ดวงจันทร์ก็เห็นมีแค่ไฟท์เดียว)
    .
    ฝากถึงคนที่ชอบชวนคนขับรถทางไกลคุย (ตย.ความคิดผิดๆ เพราะกลัวคนขับหลับใน)..จงหยุดพฤติกรรมนั้นเสียเถิด (ขับรถก็เหนื่อยพอแรงแล้ว นี่ต้องมาคิดตอบคำถามคนนั่งข้างอีกหรือ?)
    .
    ป.ล. และโดยเฉพาะเด็กเวลาขึ้นรถให้นอนเลย เพราะเมื่อถึงจุดหมายปลายทางจะได้ไม่ต้องอุ้มเด็กที่นอนหลับ

    โดยคุณ : อออ่ออ้ออ๊ออ๋อ , เขียนเมื่อ 28 กุมภาพันธ์ 2013 เวลา 12:54, IP : 10.6.6.xxx
  • Re (#51263) : อาการเจ็ตแล็ค (Jet lag) และวิธีแก้

    เขียนได้เข้าใจ นะแต่ทำไม ไม่บอกว่า อาการ Jet lag คือ อะไร บางคนไม่รู้ คงอ่านแล้วเข้าได้หละมั้ง

    โดยคุณ : sss , เขียนเมื่อ 26 กุมภาพันธ์ 2013 เวลา 21:44, IP : 223.205.220.xxx